ALIVIO DEL DOLOR DE ESPALDA
PARTE 1: RESPIRACIÓN Y ESPALDA

¿QUÉ APRENDERÁS DE ESTE CURSO? 

  • Respirar con fluidez y eficacia: explorando la apnea respiratoria. Relajando y fortaleciendo el diafragma, los músculos abdominales y el perineo.
  • Aprender movimientos y posturas accesibles en posición tumbada, que podrás practicar en casa, a tu ritmo con apoyo de vídeos, audios y textos en pdf.
  • Rectificar la organización ósea y muscular de la espalda y la pelvis de forma segura, suave y didáctica.

BENEFICIOS

  • Reducción progresiva de los dolores y molestias lumbares, dorsales y cervicales.
  • Beneficios para la salud en general: más flexibilidad y vitalidad, mejor sueño, mejor tránsito intestinal.
  • Acceso a la relajación profunda y liberación del estrés y la ansiedad (relajación del sistema nervioso).
  • Beneficios en la vida diaria a través de una sensación de bienestar y fluidez en todos los niveles: relaciones, trabajo, creatividad, sexualidad…

ESQUEMA DEL CURSO

1. Introducción + relajación guiada.

2. Módulo 1: los fundamentos de la respiración en posición tumbada. 

30 minutos de material vídeo + pdf

Relajación sonora guiada

Pdf (2): el papel del diafragma y el mecanismo de la respiración. 

3. Módulo 2: movimientos de la pelvis y la columna vertebral en posición tumbada. 

60 minutos de material vídeo + pdf

Relajación sonora guiada

Pdf: anteversión y retroversión de la pelvis

4. Conclusión: plan de acción.

5. Apéndices: 3 pdf

Anatomía de la columna vertebral

Gimnasia hipopresiva 

Presentación del Yoga de Cachemira